O agachamento é um dos exercícios mais populares nas academias atualmente, seja para fortalecer os músculos das pernas, para reabilitação, melhorar o desempenho ou até mesmo como uma forma de aprender o movimento correto com maior carga.
O agachamento
É reconhecido como um dos exercícios mais desafiadores para iniciantes devido à complexidade dos movimentos envolvendo o tronco, quadril, joelho e tornozelo. Com tantas articulações em ação, diversos músculos são trabalhados de forma dinâmica ou isométrica, incluindo abdominais, eretores da coluna, trapézio e romboides (responsáveis por estabilizar o tronco), além dos glúteos, quadríceps, isquiotibiais, gastrocnêmios, sóleos e tíbias anteriores.
Além da complexidade, o agachamento possui diferentes variações, como a posição da barra em relação ao corpo. Pode ser realizado com a barra à frente do corpo, chamado de “front squat”, muito comum no levantamento de peso olímpico, ou com a barra atrás do corpo, na forma mais tradicional. Essas variações têm levado pesquisadores a publicar estudos científicos que mostram as diferenças biomecânicas nas estruturas do corpo durante a execução do exercício.
Uma revisão literária realizada por Reiser et al. (2013) aborda diversos estudos que demonstram os efeitos das forças envolvidas no agachamento, especialmente na coluna vertebral.
A coluna vertebral é dividida em regiões cervical, torácica, lombar, sacral e coccígea. Ela é composta por 7 vértebras cervicais, 12 torácicas, 5 lombares, 5 sacrais e aproximadamente 4 coccígeas. Entre as vértebras, desde a segunda cervical até o sacro, há discos intervertebrais.
Esses discos são constituídos por uma parte externa fibrosa composta de tecido fibrocartilaginoso, conhecido como anel fibroso, e uma substância interna elástica e macia chamada núcleo pulposo. Os discos fornecem estabilidade à coluna, permitem diversos movimentos e absorvem impactos.
Durante o agachamento, a coluna vertebral está sujeita a forças compressivas (no sentido axial) e de cisalhamento (no sentido ântero-posterior) em qualquer condição. Movimentos em que a coluna é excessivamente inclinada para a frente no plano coronal estarão sujeitos a um aumento dessas forças.
Estudos de Capozzo et al (1985)
Em um estudo conduzido por Capozzo et al. (1985), foi analisada, por meio de um modelo matemático, a compressão axial exercida na região L3-L4 durante o agachamento posterior com diferentes amplitudes de movimento. Quatro indivíduos realizaram o agachamento posterior parcial, com cerca de 90 graus de flexão do joelho, e o agachamento posterior meio parcial, com aproximadamente 50 graus de flexão do joelho. A carga utilizada variou de 80% a 160% do peso corporal. Os cálculos das forças compressivas feitos pelos autores variaram de aproximadamente 6 a 10 vezes o peso corporal (3100-7324N). Hartmann et al. (2012) destacaram, com base nas medições de Capozzo et al. (1985), que os valores de compressão do disco no segmento L3-L4 podem chegar a até 20 vezes o peso corporal em indivíduos que agacham com cargas entre 126% e 141% do peso corporal. Portanto, a combinação de sobrecarga externa, forças compressivas e de cisalhamento pode aumentar o risco de prolapso discal.
Em outro estudo realizado por Capozzo et al. (1985), foi avaliada a ativação dos músculos eretores da coluna durante o agachamento posterior meio parcial e parcial em 30% a 50% da contração isométrica máxima. Conforme o tronco é inclinado para frente, a ativação dos músculos dos membros inferiores diminui, enquanto a ativação dos músculos eretores da coluna aumenta. No entanto, a sobrecarga nas articulações da coluna lombar aumenta, o que requer uma maior resistência e fortalecimento dos músculos do tronco.
Estudo de Gullet et al (2009)
Gullet et al. (2009) demonstraram o envolvimento dos músculos eretores da coluna durante o agachamento, com a barra posicionada tanto à frente como atrás, em um grupo de 15 indivíduos treinados. A atividade muscular dos eretores da coluna foi maior na fase de elevação (concêntrica) em comparação com a fase de descida (excêntrica) do movimento. O agachamento com a barra posicionada à frente resultou em uma atividade dos eretores da coluna maior do que na condição com a barra posicionada atrás, mas essa diferença não foi estatisticamente significativa.
O agachamento com a barra na posição anterior parece impor uma carga menor à coluna vertebral em comparação com o agachamento com a barra na posição posterior. Isso provavelmente ocorre devido a uma menor inclinação da coluna vertebral, o que é determinante para a magnitude das compressões e cisalhamentos no disco intervertebral. Dessa forma, a modificação do posicionamento da barra é uma alternativa eficaz ao agachamento posterior. Essa estratégia pode ser interessante no treinamento de força e na reabilitação de lesões para pessoas que não toleram grandes sobrecargas na coluna vertebral.
Estudo de Adams et al (2000)
Um estudo bastante interessante conduzido por Adams et al. (2000) apresenta a capacidade máxima de compressão do disco intervertebral. Eles realizaram medições em trinta e oito cadáveres até o ponto de ruptura. O limite do disco, alcançado até a falha, foi de aproximadamente 6700 (±2700) N; esses valores são próximos aos relatados durante o agachamento com carga externa. No entanto, forças de compressão axial ao longo de um período prolongado podem levar a adaptações na coluna vertebral.
Outro estudo que demonstra essas adaptações foi realizado por Conroy et al. (1993), que evidenciaram que atletas de levantamento olímpico da elite júnior apresentaram maior capacidade de tolerância à compressão axial, aumento da densidade mineral óssea e adaptações funcionais dos corpos vertebrais, quando comparados a indivíduos do grupo controle.
Estudos de Stuart et al (1996), Gullett et al (2008) e Marchetti, P. et al( 2013)
O agachamento representa uma variação técnica utilizada em diversos esportes e atividades quanto à posição da barra em relação ao tronco. Esta variante técnica permite alterar o centro de gravidade do sujeito em função da sua postura. No entanto, no artigo de Marchetti, P. et al. (2013) cita um estudo de Stuart et al. (1996) não encontraram diferenças na carga dos ligamentos cruzados anterior e posterior ao comparar os agachamentos frontal e traseiro. Além disso, um estudo de Gullett et al. (2008) Dinâmica da articulação tibiofemoral e reto femoral, vasto lateral, vasto medial, bíceps femoral, semitendíneo e eretor da espinha durante a execução das posições de agachamento com barra posterior e anterior do tronco. A atividade muscular foi analisada. Quinze indivíduos treinados com pelo menos um ano de experiência realizando agachamento frontal e traseiro de 70 × 1 RM foram avaliados. O estudo concluiu que o agachamento traseiro produz maior compressão e momentos de extensão interna em comparação com o agachamento frontal. A força de cisalhamento e a atividade muscular foram semelhantes para ambas as técnicas. Este resultado sugere que o agachamento frontal pode ser benéfico para pessoas com problemas no joelho. Reduz o dano meniscal e pode ser mais benéfico para a saúde das articulações a longo prazo.
Considerações finais do autor
Assim, esta publicação visa mostrar as diferenças entre o agachamento com barra antes e depois do tronco, e os resultados mostram que o agachamento frontal é mais eficaz quando o estabilizador do tronco e os ligamentos do joelho são ativados, mostrando o que parece ser mais benéfico. opção. , Não é que você não possa fazer agachamentos com barra. Mas para fazer isso com segurança, alunos e atletas devem ter boa técnica.
Referências:
- Adams MA, Freeman BJ, Morrison HP, Nelson IW, Dolan P. Mechanical initiation of intervertebral disc degeneration. Spine, 2000; 25(13), 1625-1636.
- Cappozzo A, Felici F, Figura F, Gazzani F. Lumbar spine loading during half-squat exercises. Med Sci Sports Exerc.1985;17:613-20.
- Conroy BP, Kraemer WJ. Maresh CM, Fleck SJ, Stone MH, Fry AC, Dalsky GP. Bone mineral density in elite junior Olympic weighlifters. Med Sci Sports Exerc.1993;25:1103-1109.
- Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals. J Streng Cond Res, 2009; 23(1), 284-292.
- Hartmann H, Wirth K, Klusemann M, Dalic J, Matuschek C, Schmidbleicher D. Influence of squatting depth on jumping performance. J Streng Cond Res. 2012; 26:3243-61.
- Marchetti, P. H; Gomes, W. A; Junior, D. A. L; Giampaoli, B; Amorim, M. A. Bastos, H. L; Ito; D. T; Junior; G. B. V; Lopes; C. R; Bley, A, S. Aspectos Neuromecânicos do exercício Agachamento: Artigo de revisão: Revista CPAQV – Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida – ISSN: 2178-7514. V.5, n.2, 2013
- Reiser, F. C; Souza, W. C; Mascarenhas, L. P. G. Cinética e Cinemática do Agachamento na Coluna Vertebral: Estudo de Revisão. revuniandrade.v16n1p7-13, 2013.
- Stuart MJ, Meglan DA, Lutz GE, Growney ES, An KN. Camparision of intersegmental tibiofemoral joint forces and muscle activity during various closed kinetic chain exercises. Am J Sports Med. 1996;24:792-9.
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